Der Nutze dein Smartphone nicht zuhause-Tag (National No Phones at Home Day) ist ein Tag, an dem man sich von den Smartphones abkoppelt und mehr Zeit mit der Familie oder den Freunden verbringt. Er wurde von der Psychotherapeutin und Medienpsychologin Charlotte Armitage ins Leben gerufen, um die negativen Auswirkungen der Technologie auf die psychische Gesundheit zu reduzieren. Der Tag findet jedes Jahr am 20. Januar statt.

Smartphones sind aus unserem Alltag kaum noch wegzudenken. Sie bieten uns viele Vorteile, wie schnelle Kommunikation, Zugang zum Internet, Navigation, Unterhaltung und vieles mehr. Doch sie haben auch ihre Schattenseiten, wie Ablenkung, Zeitverschwendung, physische Beschwerden und negative Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit. Deshalb gibt es einen Tag im Jahr, an dem wir uns bewusst von unseren Smartphones abkoppeln und mehr Zeit mit unseren Liebsten verbringen sollen.

An diesem Tag sollen Sie die Handys weglegen und stattdessen gemeinsam Spiele spielen, Bücher lesen, spazieren gehen oder andere Hobbys ausüben. Der Tag soll Ihr Wohlbefinden steigern, Ihre Kreativität anregen und Ihre Beziehungen verbessern.

Doch wie können Sie am Nutze dein Smartphone nicht zuhause-Tag teilnehmen? Hier sind einige Tipps, wie Sie sich auf diesen Tag vorbereiten und ihn gestalten können:

• Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über den Tag und laden Sie sie ein, mitzumachen. Sie können ihnen auch erklären, warum Sie an diesem Tag auf Ihr Handy verzichten möchten und welche Vorteile das hat.
• Planen Sie im Voraus, was Sie an diesem Tag machen möchten. Sie können sich eine Liste von Aktivitäten machen, die Sie gerne mit Ihren Liebsten machen würden, wie z.B. ein Brettspiel, ein Puzzle, ein Kochrezept, eine Bastelidee oder eine Sportart. Sie können auch nach Inspiration im Internet suchen, aber achten Sie darauf, dass Sie das nicht am Tag selbst machen.
• Schalten Sie Ihr Handy aus oder stellen Sie es auf Flugmodus. Legen Sie es an einen Ort, wo Sie es nicht sehen oder hören können, wie z.B. in einer Schublade, in einem Schrank oder in einem anderen Zimmer. Wenn Sie sich nicht ganz von Ihrem Handy trennen können, können Sie sich auch eine feste Zeit setzen, wann Sie es wieder benutzen dürfen, z.B. am Abend oder am nächsten Tag.
• Genießen Sie die Zeit ohne Handy und seien Sie präsent im Moment. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivitäten, die Sie mit Ihren Liebsten machen, und achten Sie auf ihre Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse. Hören Sie ihnen zu, lachen Sie mit ihnen, lernen Sie von ihnen und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit ihnen. Sie werden merken, wie viel Spaß und Freude Sie ohne Handy haben können.

Der Nutze dein Smartphone nicht zuhause-Tag ist eine tolle Gelegenheit, um sich eine Auszeit von der digitalen Welt zu gönnen und die menschliche Verbindung und Kommunikation zu pflegen. Sie werden nicht nur Ihr Wohlbefinden steigern, sondern auch Ihre Beziehungen verbessern.

Bild: Werner Niedermeier | Werner Niedermeier