Heute ist der 9. Februar, der Tag des alternativen Lasters (National Develop Alternative Vices Day) in den USA. Dieser Tag wurde im Jahr 2016 ins Leben gerufen, um die Menschen dazu zu ermutigen, ihre schädlichen Laster wie Rauchen, ungesundes Essen, Alkohol, Glücksspiel, zu viel Social Media oder Fernsehen durch weniger schädliche zu ersetzen.
Laster sind schlechte Gewohnheiten, die kurzfristig Freude oder Erleichterung bringen, aber langfristig negative Folgen für die Gesundheit, das Wohlbefinden oder die Beziehungen haben. Laut einer Studie von Statista haben 60 Prozent der Deutschen mindestens ein Laster, das sie gerne loswerden würden. Die häufigsten Laster sind Rauchen, zu viel Kaffee, zu viel Alkohol, zu viel Süßes, zu viel Fast Food und zu viel Fernsehen. Diese Laster können zu verschiedenen Problemen führen, wie zum Beispiel Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Abhängigkeit, Übergewicht, Typ 2-Diabetes oder soziale Isolation. Diese Probleme können nicht nur die Lebensqualität und -erwartung verringern, sondern auch die Leistungsfähigkeit, die Kreativität und die Beziehungen beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, die Laster zu ändern und durch gesündere Alternativen zu ersetzen.
Diese Probleme können nicht nur unsere Lebensqualität und -erwartung verringern, sondern auch unsere Leistungsfähigkeit, unsere Kreativität und unsere Beziehungen beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, unsere Laster zu ändern und durch gesündere Alternativen zu ersetzen.
Es ist nicht einfach, eine schlechte Gewohnheit zu brechen, die uns schon lange begleitet. Wir brauchen dafür viel Willenskraft, Motivation und Unterstützung. Aber es ist nicht unmöglich. Hier sind einige Tipps, wie man seine Laster ändern kann:
- Erkennen Sie Ihr Laster an. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und analysieren Sie, warum Sie dieses Laster haben, wie oft Sie es ausüben, wie es Ihnen dabei geht und welche Auswirkungen es auf Sie hat. Schreiben Sie diese Informationen auf oder teilen sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
- Setzen Sie sich ein Ziel. Entscheiden Sie, welches Laster Sie zuerst ändern möchten und wie Sie es ersetzen möchtest. Seien Sie dabei realistisch und konkret. Zum Beispiel statt: “Ich möchte weniger rauchen und stattdessen mehr Sport machen.“ sagen Sie „Ich möchte von 20 Zigaretten pro Tag auf 10 reduzieren und jeden Tag 30 Minuten joggen gehen.”
- Machen Sie einen Plan. Überlegen Sie sich, wie Sie Ihr Ziel erreichen können. Welche Hindernisse gibt es? Wie kann man sie überwinden? Welchen Ressourcen können Sie nutzen? Wer kann Ihnen helfen? Wie können Sie sich belohnen? Schreiben Sie Ihren Plan auf oder teilen Sie ihn mit jemandem, der Sie unterstützen kann.
- Führen Sie Ihren Plan aus. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie sich langsam. Seien Sie geduldig und konsequent. Vermeiden Sie Situationen, die Sie in Versuchung bringen könnten. Erinnern Sie sich an Ihre Gründe und die Vorteile, die aus sich aus der veränderten Lebensweise ergeben. Feiern Sie Ihre Erfolge und lernen Sie aus Ihren Fehlern.
- Bleiben Sie dran. Geben Sie nicht auf, wenn Sie mal einen Rückfall haben. Das ist normal und kein Grund zur Scham. Wichtig ist, dass man sich wieder aufrappelst und weitermacht. Suchen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und dass Sie es schaffen können.
Der Tag des alternativen Lasters ist eine gute Gelegenheit, um über unsere Laster nachzudenken und sie zu ändern. Das ist nicht nur gut für unsere Gesundheit, sondern auch für unser Wohlbefinden und unsere Beziehungen. Mit einem klaren Ziel, einem guten Plan, einer starken Motivation und einer soliden Unterstützung können wir unsere Laster durch gesündere Alternativen ersetzen und ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen.
